Masaż sportowy różni się od masażu w spa, ponieważ skupia się na potrzebach sportowca. Zazwyczaj jest wykonywany przy użyciu specjalnych technik i skupia się na mięśniach i tkance łącznej, które są najbardziej dotknięte przez ćwiczenia. Kiedy masujesz mięśnie, zwiększasz przepływ krwi i limfy (przepływ płynu przez węzły chłonne) do dotkniętych obszarów. Zwiększa to tempo, w jakim toksyny są usuwane z tych tkanek, co prowadzi do szybszego powrotu do zdrowia po intensywnym treningu. Masaż pomaga również poprawić mobilność i elastyczność mięśni, stawów i tkanki łącznej. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy mogą mieć pewne obszary ciała, które są bardziej ograniczone pod względem ruchu niż inne.

Jakie są korzyści z masażu sportowego?

Jak wspomniano powyżej, masaż jest korzystny dla sportowców z kilku powodów. Może pomóc Ci szybciej odzyskać siły po intensywnych sesjach treningowych, poprawić elastyczność, zmniejszyć ryzyko kontuzji i wiele więcej.

• Zwiększona regeneracja: Kiedy masujesz swoje mięśnie po ciężkiej lub długiej sesji treningowej, zwiększa przepływ krwi, co pomaga usunąć toksyny z mięśni i przyspieszyć proces odzyskiwania.

• Poprawa elastyczności: Masaż poprawia elastyczność mięśni i stawów, ułatwiając poruszanie się i wykonywanie niektórych ćwiczeń. Jest to szczególnie pomocne dla sportowców, którzy mogą mieć pewne obszary ciała, które są bardziej ograniczone pod względem ruchu niż inne.

• Zmniejszone ryzyko kontuzji: Masaż może pomóc Twojemu ciału szybciej odzyskać siły po ciężkim treningu lub zawodach, co z kolei zmniejsza ryzyko kontuzji.

• Lepszy sen: Masaż może również pomóc Ci lepiej spać po ciężkim treningu lub zawodach. Pomoże on Twojemu ciału zrelaksować się i odzyskać siły, co może pomóc w lepszym śnie.

Jak często powinieneś wykonywać masaż sportowy?

To zależy od tego, jak często ćwiczysz oraz od intensywności i długości tych treningów. Jeśli trenujesz intensywny sport lub ćwiczysz kilka razy w tygodniu, powinieneś rozważyć wykonanie masażu sportowego raz na kilka tygodni.

Jeśli trenujesz lub uprawiasz intensywny sport, taki jak bieg maratoński lub boks, możesz chcieć wykonywać masaż sportowy częściej. Może to zależeć również od rodzaju masażu.

Jeśli na przykład trenujesz do maratonu, możesz zdecydować się na skoncentrowany masaż, który skupia się na konkretnych mięśniach, które są najbardziej dotknięte przez trening.

Techniki

Istnieje wiele różnych technik masażu do wyboru, czy dostajesz masaż w spa lub na własną rękę w domu. Oto kilka z najbardziej popularnych typów:

• Trigger Point: Ta technika masażu jest świetna dla sportowców, którzy cierpią z powodu kontuzji lub intensywnej bolesności mięśni, które muszą być ukierunkowane i uwolnione. Masażysta znajdzie punkt spustowy w mięśniach i zastosuje ukierunkowany nacisk, aby uwolnić skurcz i złagodzić ból.

• Sportowy i szwedzki: Masaż sportowy jest najlepszy dla sportowców, którzy niedawno intensywnie trenowali i potrzebują rozluźnienia i przepłukania mięśni i tkanek łącznych. Masaż szwedzki jest doskonały do relaksacji, w tym regeneracji po treningu.

• Deep Tissue: Masaż tkanek głębokich jest najlepszy dla osób z przewlekłym bólem lub mających do czynienia z urazami, które muszą być leczone i zarządzane długoterminowo. Jest on mniej skoncentrowany na relaksie, a bardziej na łagodzeniu bólu i napięcia mięśni.

Jakie są najlepsze olejki do masażu?

Istnieje wiele różnych olejów, których możesz użyć do masażu. Niektóre z najbardziej popularnych to olej kokosowy, olej jojoba, olej sezamowy, olej migdałowy i oliwa z oliwek.

• Olej kokosowy jest świetnym olejem do masażu, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne i pysznie pachnie.

• Olej jojoba jest świetny dla skóry wrażliwej i może być stosowany zarówno na skórę, jak i włosy. Olej sezamowy jest cięższym olejem, więc jest najlepszy dla osób, które mają grubsze lub grubsze włosy.

• Olej migdałowy jest wspaniały dla suchej skóry i może być również stosowany na włosy. Oliwa z oliwek jest lżejszym olejem, który jest świetny dla wrażliwej skóry.